学生面临繁重的学习压力，很容易用眼过度，而一些食物可以起到减轻眼疲劳的作用，比如菠菜和菊花。

菠菜

菠菜的主要功效就是帮助青少年的眼睛变得明亮，从动画片儿里就可以，体现出菠菜非常有价值。还有就是菠菜价格是非常便宜的，大家吃了不但对眼睛好，而且对我们的皮肤也是很好。

还有就是菠菜中也有一定的草酸，大家在吃的话，一定要过一遍水，把草酸给煮出来，这样吃起来才不会有难受的感觉。

菊花

菊花对治疗桥青少年眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，青少年平常常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。

菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。

蛋黄

蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

眼睛不好的青少年可要注意了，叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。

人眼的成像部位是视网膜，而视网膜有一个“黄斑”，里面的黄色营养来源，就是叶黄素和玉米黄素。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些海产品

野生鲑鱼、龙虾和其他粉红色的贝类海鲜富含虾青素，它是类胡萝卜素的一种类型。与叶黄素类似，虾青素能对视觉功能起到保护作用。鱼油也能缓解目涩和与年龄老化相关的黄斑变性。