中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力。在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。

中考仰卧起坐满分标准

男生

45-51为优秀

39-42为良好

13-37为及格

9-17为不及格

女生

45-49位优秀

39-42为良好

13-37为及格

9-17为不及格

注：关于中考仰卧起坐满分标准各个地区可能有所不同。

仰卧起坐训练方法

1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

6.计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了!