很多人对自己的身高都不满意，下面比网校小编为大家总结了快速长高的方法，仅供大家参考。

运动有助长高

拉伸双腿

双腿拉伸運動，身體平躺，双腿在空中反復彎曲伸直，每组十遍，每日三组，堅持二个月時間。

牵引式跳跃

双脚且拢，双手合十且举過頭顶，然后身體保持直立向上跳跃，每组15次，每日三组。

常規運動

篮球、排球、足球等常见運動能有效刺激骨骼的生長发育，不过運動時間不宜過長过频，相反会傷害骨骼。

饮食方面注意事项

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

睡眠方面

脑下垂体分泌的生长激素是刺激孩子生长的重要激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。

睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每昼夜睡眠要求20小时，2—6月，为15—18小时;6—18月，13—15小时;18月—3岁，12—13小时;

3岁—7岁，11—12小时。孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

以上就是比网校小编为大家总结的快速长高的方法，教你一个动作暴长10cm，仅供参考，希望对大家有所帮助。